PM1PUMP MACHINE 1
SPORTARTEN / KRAFTTRAINING
KRAFTTRAINING
Kraft · Muskel · Regeneration
BELASTUNG SETZT DEN REIZ. ERNÄHRUNG BEANTWORTET IHN.
Krafttraining ist Arbeit an einem messbaren System: Belastung, Erholung, Anpassung. Ernährung ist dabei kein Zusatz, sondern die Voraussetzung dafür, dass ein Trainingsreiz überhaupt beantwortet werden kann.
ANFORDERUNGSPROFIL
01
Wiederholte Maximalleistung
Schwere Sätze greifen auf das schnelle Energiesystem des Muskels zurück. Volle Kreatinspeicher machen diese Leistung über Sätze hinweg planbarer.
02
Proteinversorgung
Ohne ausreichende Zufuhr bleibt der Reiz unbeantwortet. Entscheidend ist die Tagesmenge, nicht ein einzelner Zeitpunkt.
03
Regenerationsdichte
Wer häufig trainiert, trainiert in die Erholung hinein. Aminosäuren und Schlaf bestimmen, wie belastbar die nächste Einheit ist.
SYSTEM / MUSKEL
Muskelmasse ist das Ergebnis einer Bilanz aus Aufbau und Abbau. Trainingsreiz und Proteinzufuhr verschieben sie.
VERSORGUNGSPROTOKOLL
VOR
Ausreichend gegessen und getrunken. Bei intensiven Einheiten optional Pump Machine 1.
WÄHREND
Flüssigkeit bei langen oder dichten Einheiten.
NACH
Protein Master F90 oder Aminosäuren in den Stunden nach der Einheit.
TÄGLICH
3 g Kreatin als konstante Routine – unabhängig vom Trainingstag.
Kein Programm, keine Kur. Eine Struktur, die über Monate trägt.
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